Hướng dẫn tập Yoga tại nhà đúng cách

Yoga là môn thể dục tuyệt vời cho mọi lứa tuổi, tập yoga tại nhà giúp cho cơ thể được thư giãn, giảm stress hiệu quả. Với nhiều bài tập yoga khác nhau sẽ giúp bạn có được một tinh thần và thể chất tuyệt vời.

Các động tác được thực hành liên tục kết hợp với phương pháp hít thở đúng cách sẽ giúp làm tăng tính linh hoạt, giữ cho cơ thể được cân đối, đồng thời thúc đẩy một lối sống thiên về tự nhiên và lành mạnh. Có rất nhiều biến thể khác nhau của Yoga, bao gồm: Bikram Yoga, Yoga Pilates, Hot Yoga, Ashtanga Yoga, Hatha Yoga… Sau đây là một vài gợi ý nhỏ cho những ai mới làm quen với bộ môn Yoga đầy kì diệu này.

Nhưng không phải ai cũng có điều kiện và thời gian để đến các lớp học. Vì vậy ở bài viết này mình sẽ chỉ ra và định hướng cho các bạn cách tập yoga tại nhà cho các bạn. Hãy theo dõi chi tiết nhé.

1. Tham khảo các video hướng dẫn tập yoga tại nhà

Việc tiêu tốn nhiều tiền để mua băng đĩa tập yoga tại nhà là điều không cần thiết. Có 1 cách đơn giản hơn là bạn có thể tìm kiếm các video giảng dạy trên mạng hoặc trên Youtube. Rất nhiều trang sẽ cung cấp cho bạn nhiều bài tập yoga tại nhà rất bổ ích.

Với nhiều video như thế bạn nên chọn lọc những video có lượng xếp hạng cao từ nhiều người.

2. Chọn một tấm thảm tập Yoga tại nhà tốt

Một tấm thảm tập yoga tốt sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong khi tập. Nó giúp bạn tránh gặp phải các chấn thương không đáng có như trơn trượt trong khi thực hiện các động tác. Hãy chọn mua các loại thảm tập chống trơn trượt hiệu quả, bạn có thể tham khảo tại link dưới đây.

Tham khảo các sản phẩm thảm tập yoga: https://yogahatha.com.vn/san-pham/khan-trai-tham-cao-cap/

3. Tập Yoga tại nhà như thế nào?

Với những người mới bắt đầu học thì tốt hơn hết là thực hành với những động tác Yoga căn bản. Thậm chí ngay cả với những người đã tập luyện Yoga lâu năm thì bạn vẫn nên bắt đầu phần khởi động với những tư thế Yoga đơn giản, chậm rãi rồi dần dần mới tiến tới các động tác ở cấp độ cao hơn trong suốt quá trình tập. Hãy trở nên thoải mái và tự tin với những tư thế Yoga đó. Khi khả năng linh hoạt của cơ thể đã tăng lên thì bạn mới nên đi sâu hơn vào các động tác khó. Khi đó bạn có thể bước vào các tư thế đặc biệt phù hợp với những yêu cầu của bản thân.

Một số bài tập tập yoga tại nhà cơ bản

– Thế núi

– Thế chó

– Thế cá

– Thế chiến binh

– Thế hổ mang

– Thế tam giác

4. Học hỏi các bài tập mới trên mạng

Trước khi tìm tòi các bài tập yoga mới có độ khó hơn hãy chắc rằng mình đã thành thạo các bài tập yoga tại nhà đúng cách. Có rất nhiều trang web khác nhau hướng dẫn bạn chi tiết từ ảnh cho tới video. Đơn giản nhất bạn có thể theo dõi trang của mình để cập nhập những tin tức mới nhất.

5. Hãy tham gia các lớp học Yoga miễn phí

Các lớp học yoga miễn phí rất tuyệt vời. Nó có thể ở bất cứ đâu như trường học, khu công cộng, phòng tập,… Hãy tận hưởng sự ưu đãi từ những lớp học như vậy.

6. Tập yoga tại nhà đúng cách và khoa học

Hãy chắc chắn rằng bạn tập yoga tại nhà đúng cách với mỗi động tác. Đừng bao giờ ép mình tập luyện quá sức hoặc một động tác quá khó. Hãy biết lắng nghe cơ thể mình ngừng tập khi cơ thể không được khoẻ hoặc đang trong giai đoạn đèn đỏ. Hãy nghĩ ngơi nếu mệt mỏi.

7. Tập yoga giảm cân tại nhà vào lúc thích hợp

Bạn muốn tập yoga giảm cân nhưng hãy tập vào thời điểm thích hợp tránh tập ngay sau bữa ăn. Khi đó khả năng linh hoạt và hơi thở của bạn sẽ không được đều và tốt dễ gây nên trấn thương không đáng có.

8. Lựa chọn một nơi yên tĩnh để tập yoga

Để các bài tập yoga tại nhà có có hiệu quả tốt nhất hãy biến nó trở thành thời điểm tâm linh và thiền đình. Việc quan trọng bạn phải lắng nghe được cơ thể của mình, tập trung vào hơi thở. Để làm được điều này phải ở một nơi yên tĩnh, tránh mọi sự sao nhãng.

9. Có một bộ quần áo phù hợp

Nên chọn những loại quần áo rộng rãi thoải mái nhưng không quá vướng víu với các động tác Yoga. Bạn có thể tùy chọn loại vải nhưng miễn sao nó thông thoáng là được. Chú ý là quần áo không bao giờ được trở thành vật cản trong sự chuyển động của bạn, cũng như cho phép cơ thể có được cảm giác thoải mái, linh hoạt.

10. Thở đúng cách trong yoga

Việc hít thở trong yoga rất quan trọng, việc hít thở đúng sẽ làm tăng tính linh hoạt và thư giãn cho cơ thể. Tập trung hơi thở qua mũi, hít thở từ vùng vụng hay cơ hoành. Các giảng viên yoga luôn hướng dẫn bạn cách thở sao cho đúng cách. Tập đúng động tác là điều quan trọng nhưng đi kèm với đó là việc hít thở cũng quan trọng không kém